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저탄고지 식단 '키토 플루' 부작용 주의해야, 저탄수 고지방 '방탄커피 다이어트' 효능-레시피
등록일 : 2019-11-11 13:18 | 최종 승인 : 2019-11-11 13:18
박희연
▲(사진출처=ⓒGettyimagesbank)

[하빗슈(Hobbyissue)=박희연 기자] 저탄고지 식단이 인기다. 저탄고지 식단이란, 탄수화물과 당 섭취를 줄이고, 건강한 지방 섭취를 늘리는 다이어트 방법이다. 지난 7일 방송된 'MBC 스페셜-2019 지방의 누명 2부'에서는 일반인 6명이 10주간 저탄수 고지방 식단에 도전하는 모습이 방영돼 화제를 모았다. 이에 저탄고지 식단과 저탄고지 부작용을 알아봤다. 또 저탄수 고지방 다이어트 식단인 방탄커피 효능과 방탄커피 레시피까지 함께 살펴봤다.

▲(사진출처=ⓒGettyimagesbank)

저탄고지 식단

저탄고지 식단의 다이어트 원리는 당을 태우는 몸에서 지방을 태우는 몸으로 전환된 '키토시스' 상태에 도달하는 것이다. 탄수화물 섭취를 줄인 저탄고지 다이어트는 피를 더럽히는 포도당 수치를 낮춰 혈당·혈압 낮추는 방법과 콜레스테롤 낮추는 방법에 효과적이다. 다만 '키토 플루'라고 부르는 저탄고지 부작용이 생길 수 있어 주의해야 한다. 실제 방송에 소개된 저탄고지 식단 프로젝트 다수의 참가자는 구토와 어지러움증을 호소했다. '키토 플루'는 소변이 자주 마려운 이유나 구토, 입냄새(구취) 원인, 어지러움증 원인 등의 증상이 나타날 수 있다. 저탄고지 부작용이 생겼을 때는 소금과 물, 채소 섭취량을 늘려 그 증상을 낫게 할 수 있다.

▲(사진출처=ⓒGettyimagesbank)

방탄커피 효능-레시피

대표적인 저탄고지 레시피 방탄커피 뜻은 '총알도 막아낼 만큼 강한 에너지를 얻을 수 있는 커피'라는 의미가 담겼다. 방탄커피 다이어트 효능은 방탄커피 레시피 재료로 고지방인 버터가 들어갔음에도 뱃살 빼는 법과 체지방 줄이는 법에 효과적이다. 방탄커피 레시피는 커피 37g을 간 뒤 물 237㎖로 커피를 내려 무염 버터 1큰술과 MCT오일(코코넛오일) 1큰술을 섞어주면 된다. 아울러 체질에 따라 복통 등 방탄커피 부작용이 나타날 수 있어 주의해야 한다.