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복용시간 '공복'에 먹는 크릴오일, 부작용 부른다? 크릴오일 효과와 오메가3 효능 높인 복용법
등록일 : 2019-11-08 10:02 | 최종 승인 : 2019-11-08 10:02
박희연
▲(사진출처=ⓒGettyimagesbank)

[하빗슈(Hobbyissue)=박희연 기자] 크릴오일 다이어트가 인기다. 크릴오일의 효능은 불포화지방산인 오메가3가 풍부해 뱃살 빼는 법과 체지방 줄이는 법, 콜레스테롤 낮추는 방법에 효과적이다. 다만 크릴오일 복용시간을 공복에 먹는 경우, 크릴오일 부작용을 불러올 수 있어 주의해야 한다. 이에 크릴오일 효과와 크릴오일 부작용, 오메가3 효능 높인 크릴오일 복용법을 알아봤다.

▲(사진출처=ⓒGettyimagesbank)

크릴오일 효과

크릴오일 효능은 DHA, EPA 등 오메가3 효과가 풍부해 안구건조증 증상과 눈 시력 좋아지는 법에 효과가 뛰어나 눈에 좋은 음식으로 꼽힌다. 또 크릴오일 오메가3 효능은 치매 원인 물질의 뇌 축적을 막아 치매 예방에 좋은 음식으로 추천되고, 아토피 등 염증에 좋은 식품으로 꼽힌다. 크릴오일 오메가3 효능은 인지질 형태로 이뤄져 있어 일반 어류 오메가3보다 체내 흡수율이 높다. 크릴오일 인지질 효능은 물과 지방을 잘 섞어 내장지방 빼는 법에 효과적이다. 아울러 크릴오일이 '붉은 오메가3'로 불리는 이유인 크릴오일 아스타잔틴 효능은 강력한 항산화 작용으로 활성산소를 제거해 피부에 좋은 음식으로 꼽힌다.

▲(사진출처=ⓒGettyimagesbank)

크릴오일 부작용

크릴오일 복용시간을 공복으로 두고 섭취할 경우, 속 쓰림 원인 등 크릴오일 부작용이 생길 수 있다. 또 크릴오일 과다 복용은 배에 가스차는 이유나 멍 잘드는 이유 등 크릴오일 부작용을 불러올 수 있다. 더불어 소화 장애나 혈액 응고 장애 등의 크릴오일 부작용이 생길 수도 있다. 이어 해산물이나 갑각류에 알레르기가 있다면 위장 장애나 식욕감퇴, 콧물, 설사 등 크릴오일 알레르기가 나타날 수도 있어 주의해야 한다.

▲(사진출처=ⓒGettyimagesbank)

크릴오일 복용법

크릴오일 먹는 법에 앞서 크릴오일 추천제품 고르는 법은 크릴새우에서 오일을 추출할 때 헥산, 에탄올, 주정 등 화학 용매제를 사용하지 않았다는 NCS 표기가 된 제품을 추천한다. 헥산의 장기간 노출은 중추신경계, 호흡기 장애, 말초 신경병증 등을 유발할 수 있다. 또 크릴오일은 산패 위험성이 높아 선상 가공한 제품을 사는 것이 좋다. 이어 크릴오일 파는 곳에서 크릴오일 추천제품을 고를 때는 크릴오일 인지질 함량이 비교적 높은 제품이 좋다. 다만 크릴오일 인지질·아스타잔틴 함량을 따지다 보면 가장 핵심인 크릴오일 오메가3 함량이 상대적으로 떨어질 수 있어 적정 크릴오일 인지질·오메가3 함량 제품을 골라야 한다. 아울러 크릴은 인체에 해가 될 수 있는 불소 성분을 지녀 플루오린이 포함된 크릴오일 껍질은 벗겨 먹어야 한다.

 

크릴오일 알약 복용시간은 저녁 식후 30분이 가장 좋다. 크릴오일 먹는 법은 샐러드드레싱이나 크릴오일 주스, 크릴오일 기름장 등 다양하다. 크릴오일 주스 만들기는 저지방 우유 500㎖에 브로콜리 데치기 후, 브로콜리를 넣고 크릴오일 1/2티스푼을 넣어 갈아주면 된다.